3-минутная медитация для развития прощения

Иногда бывает трудно простить прошлые обиды, но именно мы больше всего страдаем, когда этого не делаем. Следуйте этой руководимой практике от Лили Яворски, чтобы найти свой путь вперед.

Медитация

1. Займите свое место. Найдите минутку, чтобы закрыть глаза или спокойно смотрите в пол. Сделайте несколько глубоких вдохов.

2. Вообразите человека. Визуализируйте человека в своей жизни, который причинил вам боль – возможно, не самый крайний пример, но это может быть член семьи, коллега или незнакомец.

3. Наблюдайте за ощущением. Настройтесь на то, что чувствует тело в этот момент, а также на то, какие эмоции присутствуют. Есть ли чувство гнева или печали?

4. Смотрите мысли. Помните о мыслях, которые циркулируют вокруг этого человека. Обратите внимание, есть ли мысли ненависти или злобные мысли. Почувствуйте это бремя, которое живет внутри вас, от того, чтобы держаться за прошлые боли. Спросите себя в этот момент: кто страдает? Готов ли я простить?

А если нет, то прекрасно. Возможно, сейчас не время. И если так, просто продолжайте эту короткую практику. Вдыхая, осознайте боль, которая здесь есть. Выдохнув, простите и освободите это бремя от своего сердца и разума.

Продолжайте эту практику время от времени до тех пор, пока это будет вам полезно.

Каждый прощает в своем собственном темпе.



Cart
  • Корзина пуста