Виды медитации и ее влияние на структуру мозга

Основные виды медитации

Медитация принимает разные формы, поэтому поговорим о практиках с научным контекстом.  Это означает, что некоторые эффекты конкретных практик изучены и подтверждены исследованиями.

Медитация концентрации учит нас, как концентрировать ум. Также это является  основой для других форм медитации.
Разблокировка сердечного центра включает в себя успокоение ума и привлечение осознания к сердцу.
Медитация осознанности побуждает вас объективно сосредотачиваться на всех негативных мыслях. И по-настоящему пережить настоящий момент и интегрировать осознанность в повседневность.
Тайцзи и цигун – это подвижные формы медитации, в которых физические упражнения сочетаются с дыханием и концентрацией внимания.
Трансцендентальная медитация – это хорошо известная техника, в которой вы повторяете мантру – слово, фразу или звук – чтобы успокоить свои мысли и достичь большей осознанности.
Медитация при ходьбе переключает ваше внимание на тело и ум, когда вы дышите в такт своим шагам.

Прежде всего, стоит попробовать основные типы медитаций. Это поможет понять, какая техника или направление вам больше подходит.  Когда нам восхищенно описывают эффекты медитации, следует уточнять, о какой именно практике идет речь. Дело в том, что медитация – это очень собирательное понятие . Если вы решаете встроить медитацию в свою жизнь, то этот пост для вас.

Амбициозное исследование немецких ученых предоставило крайне важные результаты полезности медитаций как для  практикующих, так и учителей.

Ученые из Института Макса Планка (Германия) изучили влияние различных практик осознанности на мозг и поведение человека. Выяснилось, что даже краткосрочная, но регулярная практика меняет структуру мозга. В данном случае ученые из Германии исследовали несколько видов техник медитации и практик осознанности (mindfulness) в рамках масштабного проекта ReSource Project.

Оказалось, что разные техники по-разному влияли на мозг и поведение участников эксперимента. Так, у участников из первой группы произошли заметные изменения в структурах мозга, ответственных за внимание, в частности утолщилась кора в префронтальных зонах. Вместе с тем выросли показатели в компьютерных тестах на внимание.

Статья с результатами исследования  опубликована в журнале Science Advances.  Ранее ученые нашли свидетельства того, что йога и медитация влияют даже на экспрессию генов.

Ваша Лили Яворски



Cart
  • Корзина пуста