Медитация осознанной ходьбы

Медитация осознанной ходьбы для работы с неопределенностью.

Когда мы сталкиваемся с неизвестным, наши мысли и эмоции часто становятся чрезмерными, и мы теряем из виду доброту к себе.  Жизнь по своей природе изменчива и неопределенна, и наша устойчивость зависит от того, как мы относимся к этому факту. Внимательность не означает, что все в порядке или что мы все время спокойны. Мы стремимся к терпению, ясности и затем – когда придет время – к умелым действиям.

С чем бы мы ни столкнулись, мы можем выделить момент, чтобы решить, прежде чем решать, что будет дальше. Вместо того, чтобы оставаться в ловушке реакции, гнева и страха, требуются усилия и тренировка, чтобы найти баланс между принятием того, что мы не можем изменить, и поиском того, где активно приложить свои усилия.

Суть осознанности означает, что мы делаем все возможное, чтобы ориентироваться в нашем опыте, даже в кризисах.

Практика осознанной ходьбы для работы с неопределенностью

1. Итак, в начале сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете при ходьбе. Обратите внимание на физическое ощущение каждого шага. Обратите внимание на то, что ваша ступня поднимается, переносится вес в вашем теле, а затем ваша ступня возвращается на землю.

2. Вы можете пометить каждый шаг как шаг. Или вы можете сосчитать небольшие серии шагов, возможно, до 10, а затем начать заново.

3. Обратите внимание на склонность вашего ума расширять свой опыт, часто таким образом, чтобы усложнять даже самые сложные моменты. Возможно, ваш разум уже блуждает в будущем или прошлом. Когда вы поймаете себя на том, что заблудились в подобных мыслях, вернитесь к одному шагу.

4. А теперь, если хотите, расширите свое понимание. Обратите внимание на звуки вокруг вас. С чувством непринужденного и сбалансированного усилия замечать запахи, прикосновения и взгляды.

5. С чувством силы и, возможно, признательности, погрузитесь в физические ощущения от прогулки, которую вы совершаете.

6. Если мысль или чувство удерживают ваше сознание или отвлекают, посмотрите, сможете ли вы немного попрактиковаться в отпускании. Обратите внимание на это чувство привязанности или привязанности к своим мыслям, а затем снова вернитесь к этому непосредственному физическому ощущению каждого шага.

7. Заметив эти мысли, снова верните свое внимание к физическим ощущениям от прогулки.

8. Если хотите, последние несколько минут практики сосредоточьтесь на чувстве доброты и сострадания. Вы сейчас не одиноки. Все во всем мире пытаются выжить.

9. Итак, когда вы идете, принимая свою реальность, напоминайте себе: это то, что сейчас для меня. Вот где я нахожусь – наблюдаю за своим эмоциональным состоянием, состоянием ума и мыслями.

10. А затем, когда вы идете, пожелайте себе всего, что вы бы пожелали своим ближайшим друзьям прямо сейчас.

Могу я быть счастливым и непринужденным.

Могу ли я восстановить чувство решимости и силы.

11. Если вам удобно, вы можете также расширить его. Таким же образом представьте свою семью и друзей.

Пусть мы все обретем чувство решимости и непринужденности.

Пусть мы все будем здоровы и в безопасности.

12. И если во время прогулки вы встретите других людей или даже пройдете мимо других домов, вы можете воспользоваться моментом, чтобы предложить этим незнакомцам те же самые пожелания. Кем бы они ни были, каким бы ни был их жизненный опыт, у каждого есть свои трудности. Проходя мимо этих людей или их домов, желайте им всего наилучшего.

Желаю тебе здоровья и счастья.

13. Когда мы закончим формальную практику внимательности, расширите свое осознавание на всех существ повсюду – даже на тех, которые вы считаете наиболее трудными и трудными. Всем в некотором роде движет мотивация освободиться от страданий, от стресса, быть здоровым, быть счастливым.

Пусть каждый во всем мире обретет чувство устойчивости, останется здоровым и обретет счастье.



Cart
  • Корзина пуста