Преимущества глубокого дыхания

Вдыхать. Выдохните. Мы делаем это весь день, каждый день без единой мысли.

Спросите себя: когда вы в последний раз делали глубокий вдох? Возможно, не так часто, как вы думаете. Я бы рискнул сказать только несколько раз в день. Но знаете ли вы, что глубокое дыхание является одним из наших самых простых, удобных и естественных инструментов для борьбы с такими проблемами, как стресс и беспокойство, уменьшение боли, высокое кровяное давление и даже помощь в пищеварении?

Так зачем же вам это делать? Проще говоря – лишний кислород творит чудеса для тела и ума. Он очищает, открывает и успокаивает различные части нашего существа и в целом является чем-то чрезвычайно здоровым, что мы все можем сделать. Вот несколько преимуществ глубокого дыхания:

1) Уменьшает стресс, увеличивает спокойствие. Когда вы испытываете стресс или беспокойство, ваш мозг выделяет кортизол, “гормон стресса”.” Делая глубокие вдохи, ваше сердцебиение замедляется, больше кислорода поступает в наш кровоток и в конечном итоге связывается с мозгом, чтобы расслабиться. Глубокое дыхание также повышает уровень эндорфинов, химических веществ “хорошего самочувствия”.

2) Снимает боль. Как было сказано выше, глубокое дыхание вызывает выброс эндорфинов, которые не только помогают создать ощущение, но и борются с болью.

3) Стимулирует лимфатическую систему (выводит токсины из организма). Дыхание высвобождает угарный газ, который очень важно полностью высвободить. На самом деле дыхание отвечает за 70% очищения организма от токсинов (остальные 30% – через мочевой пузырь и кишечник.) Если вы не дышите полностью, ваше тело должно работать сверхурочно, чтобы высвободить эти токсины.

4) Повышает иммунитет. Когда ваша кровь полностью насыщена кислородом, она переносит и поглощает питательные вещества и витамины более эффективно. По сути, чем чище кровь, тем труднее болезням оставаться в вашем организме.

5) Повышает энергию. Чем больше кислорода в крови, тем лучше функционирует наш организм. Это также улучшает нашу выносливость.

6) Понижает артериальное давление. Когда ваши мышцы расслабляются, это позволяет кровеносным сосудам расширяться, что улучшает кровообращение и снижает кровяное давление. Глубокое дыхание также замедляет и регулирует частоту сердечных сокращений, что также помогает снизить артериальное давление.

7) Улучшает пищеварение. Чем больше вы дышите, тем более здоровый кровоток вы производите, что, в свою очередь, способствует более эффективному функционированию ваших органов, в том числе кишечника.

8) Помогает поддерживать правильную осанку. В следующий раз, когда вы сделаете вдох, обратите внимание, что вы одновременно удлиняете и выпрямляете позвоночник. Чтобы сделать глубокий вдох, ваши легкие занимают максимальное пространство, ваша диафрагма опускается, поэтому, в свою очередь, ваше туловище выпрямляется, чтобы это было возможно.

Глубокое дыхание – это неестественно для вашего тела, поэтому, как и для изучения любого нового навыка, требуется практика! Старайтесь делать одно дыхательное упражнение каждый день. Вот простое дыхательное упражнение, которое можно включить в свой распорядок дня:

>>> Спокойно вдыхайте через нос, заполняя живот и грудь, в течение 5 секунд (или дольше, но не более 7 секунд). Задержите дыхание на 3 секунды. Медленно и осторожно выдохните через рот в течение 5 секунд (или более, как вам удобно), выдохните через слегка приоткрытую губу или губы в форме буквы «O». Повторите это 5 раз, а еще лучше, продолжайте 5 минут. <<<

Важные советы: глубокое дыхание должно быть медленным и нежным. Не забывайте заполнять живот, а не только грудь. Простой способ убедиться, что вы делаете это, – положить одну руку на живот, а другую – на грудь. Глубоко вдохните и убедитесь, что ваша рука на животе поднимается. Постарайтесь осознавать свое дыхание, сердцебиение и снимать напряжение с тела. Иногда легче лечь или удобно сесть на стул.

Не можете найти время для этих приемов? Подумайте о том, как включить их в свой график, например, когда вы просыпаетесь и ложитесь спать, едете домой с работы, в душе, или даже поместите напоминание на свой телефон или наклейте заметку на зеркало в ванной или на монитор компьютера. на работе.

Чего же ты ждешь? Сделайте глубокий вдох… И выдох!

 

 



Cart
  • Корзина пуста